هل تمرين الضغط يزيد الطول؟
- يتساءل الكثير ، هل الإجهاد يزيد من الطول ، ويريدون معرفة تأثير هذا التمرين على زيادة الطول.
- هناك من لا يكتفي بطولهم ويرون أنه لا يتناسب مع وزنهم ويريدون زيادة تلك الأطوال بسنتيمترات قليلة عن طريق القيام ببعض التمارين.
- في الواقع ، لا تؤدي عمليات الدفع إلى زيادة الطول ، حيث لا توجد علاقة بينه وبين طول الجسم.
- لكن تمرين الضغط يساعد على زيادة القوة واللياقة البدنية للجسم ، وبناء الجزء العلوي من الجسم للمتدرب إذا تم القيام به بشكل صحيح.
- كما يساعد هذا التمرين على تحسين أداء الجسم ، حيث يحرك عضلات الظهر والكتفين والصدر والقدمين والمعدة.
- ينقسم هذا التمرين إلى وضعين ، أحدهما للمبتدئين والآخر للمحترفين الذين وصلوا إلى مستوى عالٍ من اللياقة.
هل تمرين الضغط يزيد الوزن؟
- نعم ، تساعد تمارين الضغط على اكتساب الكتلة العضلية للجزء العلوي من الجسم وهي عضلات الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الوسطى.
- تمارين الضغط أيضًا تنشط الرئتين ، بحيث يدخل أكبر قدر ممكن من الأكسجين إلى الجسم. يزداد تدفق الدم المحمل بالأكسجين والمواد المغذية إلى الأوعية الدموية بشكل أسرع ويصل إلى الخلايا التي تنمو وتنقسم بشكل أفضل.
- بشكل عام يمكن القول أن الزيادة التي تحدث في الجسم عند ممارسة الرياضة بانتظام هي زيادة في الكتلة العضلية وليس في نسبة الدهون فيها ، أي أنها زيادة صحية لا تضر.
هل تمارين الضغط تبني العضلات؟
- نعم ، تساعد تمارين الضغط على تضخيم عضلات الجسم ، لما لها من دور في زيادة ضخ هرمون النمو في الجسم ، وهو الهرمون المسؤول عن نمو العضلات.
هل تمارين الضغط اليومية ضارة؟
- نعم ، توجد أضرار صحية وجسدية ناتجة عن ممارسة تمارين الضغط بشكل يومي.
- لا يستجيب الجسم لهذا التمرين عند ممارسته بشكل يومي ، لأن العضلات تتكيف مع الضغط المتزايد باستمرار.
- ضرر آخر ناتج عن القيام بهذا التمرين يومياً هو إصابة العضلات ، لذلك يشعر المتدرب بألم في أسفل الظهر أو في الكتفين.
- وكذلك الشعور بألم في الرسغ نتيجة الانحناء اليومي من قبل المتمرن.
- من بين الإصابات التي قد يعاني منها المتدرب عند القيام بتمارين الضغط بشكل يومي ، يصاب مفصل الكوع عندما تزداد سرعة التمرين.
- كما يشعر المتدرب أن هذا التمرين يمثل عبئًا عليه نتيجة الألم الذي يشعر به نتيجة الإصابات التي تعرض لها.
- لذلك ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة يومين على الأقل بين كل تمرين ، ولا تفعل ذلك بشكل يومي.
فوائد تمارين الضغط
هناك عدد من الفوائد التي تأتي من ممارسة تمارين الضغط ، بما في ذلك
- يزيد هذا التمرين من قوة عضلات الجسم ، وخاصة العضلات العلوية.
- تساعد تمارين الضغط في الحفاظ على صحة مفاصل الكتف ، حيث إنها تزيد من قوة ومقاومة العضلات التي تربطها.
- تمارين الضغط تزيد من مرونة ألياف العضلات ، تلك الألياف التي تساعد في الحفاظ على توازن الجسم وتجنب السقوط ، وتكرار هذا التمرين يزيد من استجابة الألياف العضلية لها.
- تساعد تمارين الضغط على زيادة قوة العضلات ، وبالتالي منع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح لأداء تمارين الضغط
هناك مجموعة من التعليمات التي يجب اتباعها عند القيام بتمارين الضغط لتحقيق أقصى استفادة منها ، وهذه التعليمات هي كالتالي
- عند القيام بالتمرين وتحريك الجسم لأعلى ولأسفل ؛ حافظ على استقامة القدمين والحوض والرقبة والرأس مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- عند تحريك الجسم لأعلى ولأسفل. يجب أن يكون بطيئًا وليس سريعًا.
- أفضل وضع لأداء تمارين الضغط هو وضع اليدين بشكل مستقيم وأعرض من الكتفين ، بحيث يتم تقليل الضغط عليهما أثناء التمرين.
- لتجنب أي إصابة في الرقبة. يجب أن تكون الأكتاف مستقرة أثناء التسلق ، لأن عدم ثباتها قد يجعل المتدرب يشعر بزيادة الجهد المبذول على كتفيه.
- يجب أن يتوزع وزن الجسم على جميع أجزائه ، ولتحقيق ذلك يتم رفع الفخذ قليلاً مع الحفاظ على استقامة الجسم ، مما يزيد من مقاومة الجسم أثناء التمرين.
- إذا شعرت بأي ألم. من الضروري التوقف عن ممارسة الرياضة ، لأن الاستمرار في التمرين على الرغم من الشعور بالألم قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة إذا كانت موجودة.
- للمبتدئين ، ابدأ بأوزان بسيطة ، وتجنب حمل الأوزان الثقيلة ، حتى لو كان بإمكانك حملها.
أهم تمارين الطول
بعض التمارين التي تساعد على زيادة الطول
- تمارين الإطالة حيث يتم دعم الجسم على الحائط بالظهر ثم فرد الذراعين ، أو الجلوس ومد الرجلين وإبقاء الساقين متباعدتين وثني الخصر للأمام حتى تلامس أصابع القدم أصابع القدم.
- تمرين السحب حيث يمكنك إرفاق شريط محلي الصنع يمكن شراؤه من صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 10 دقائق في اليوم.
- قفز الحبل ، حيث يستخدم حبل بطول مناسب ، مع الاستمرار في القفز لمدة ربع ساعة يوميًا.
- تمارين اليوجا هي تمارين تساعد على إطالة العضلات وتقويتها.
- الجري: ينصح بالركض لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم ، حيث أن الجري يزيد من قوة عضلات الجسم ، وخاصة الساقين.
- تعتبر السباحة من التمارين التي تساعد على زيادة الطول وخاصة عند الأطفال.
- داء الكلور: حيث يستلقي المتدرب على ظهره فوق الأرض ، ويمد ذراعيه ورجليه إلى الأمام ، ثم يرفع رجليه حتى تكون في الزاوية اليمنى مع الجسم ، ثم يحاول مد رجليه نحو الرأس.
- رفع الحوض حيث يستلقي المتدرب على ظهره فوق الأرض ويثني ركبتيه ، ثم يرفع الحوض والأرداف إلى الأعلى ، ويستمر في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.