لا تعد الخيارات الصحية منطقية فقط عندما يكون لديك متلازمة تكيس المبايض. يمكن أن يساعد تناول الطعام بحكمة وممارسة النشاط البدني والنوم جيدًا وإدارة الإجهاد في عكس الاختلال الهرموني في مركز متلازمة تكيس المبايض والأعراض التي تسببها هذه التغيرات الهرمونية. تظهر الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن إدارة وزنك حتى التخلص من نسبة صغيرة من الرطوبة الزائدة (مثل دهون البطن) وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يحسن الأعراض مثل عدم انتظام الدورة الشهرية والعقم ، ويحسن فعالية الأدوية المستخدمة للمساعدة في إدارة الخاص بك. الجلوكوز وتحسين مقاومة الأنسولين في متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض). .
أعراض الشفاء من تكيسات المبيض
لا يوجد علاج يمكن أن يعالج تكيسات المبيض بشكل دائم. إنه مرض مزمن ، لكن يمكن تخفيف حدته أو تخفيف حدته من خلال:
1- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فستتحسن العديد من أعراضك إذا خسرت قليلاً ، كما أن إنقاص 5 إلى 10٪ فقط من وزنك (9 إلى 18 كجم إذا كان وزنك الآن 180) يمكن أن يجعل جسمك أكثر حساسية للأنسولين ( يقلل من مقاومة الأنسولين وراء متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، ويؤدي إلى دورات شهرية أكثر انتظامًا ، ويمكن أن يساعد في السيطرة على حب الشباب الشديد ونمو الشعر المفرط ، ووفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) ، فلا عجب في تعديل خطة الأكل الخاصة بك وإنشاء ممارسة روتينية لمساعدتك على فقدان الدهون في الجسم بأمان وحكمة.
2. يعتبر فقدان الوزن أيضًا خطوة أولى أساسية إذا كنت تخططين للحمل. قد يحسن قدرتك على الحمل عن طريق استعادة الإباضة أو يجعل جسمك أكثر استجابة لعلاجات الخصوبة إذا كان هذا هو ما تحتاجينه. في الواقع ، ما يصل إلى 75 في المائة من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي استطعن تقليل وزنهن كان لديهن أيضًا تحكم أفضل في الجلوكوز ومستويات الأندروجين المحسّنة ، مما يساعد على استعادة الإباضة والخصوبة ، كما يقول الخبراء في دراسة أجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا:
“هناك أربع نساء مصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، تتراوح أعمارهن بين 18 و 40 عامًا ، وفقدن حوالي 7٪ من وزنهن قبل البدء في علاجات الخصوبة ، وكان احتمال إنجاب طفل لهن أكثر بمرتين مقارنة بأولئك الذين تناولوا حبوب منع الحمل للاستعداد لعلاج الخصوبة ، غالبًا ما يتم استخدام موانع الحمل الفموية “. نتائج الدراسة الثانية التي أجراها نفس الفريق البحثي تزود الأطباء بإستراتيجية واضحة لمساعدتك على إنقاص الوزن ، ووفقًا لهذه الدراسة في “Penn State Health” في فيلادلفيا ، فإن المرضى الذين عملوا مع طبيبك على اتباع نظام A منخفض – نظام غذائي مقيد بالدهون من السعرات الحرارية (1200 سعرة حرارية) من خلال الاعتماد على وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، وتغيير نمط الحياة ، بالإضافة إلى إضافة الفواكه والخضروات إلى الوجبات.
3- ركز على تعديلات نمط الحياة وأنشئ خطة نشاط بدني شخصي ومكثف بشكل معتدل (أي نشاط سريع أو نشاط مشابه) لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. سيتم تشجيعك على الاحتفاظ بدفتر يوميات أو مخطط يوضح نوع التمرين وطول الوقت الذي تمارسه ، وعلى الرغم من صعوبة القيام بذلك ، إلا أن الخبر السار هو أنه يساعد في إنقاص الوزن ، وتظهر الدراسات أن النساء اللائي يفقدن الوزن لاحظ اثنان إلى خمسة في المائة فقط من وزنهم (31/2 إلى 9 كيلوغرامات إذا كان وزنك 180) فوائد بما في ذلك انخفاض مستويات الهرمونات. هرمون التستوستيرون والأنسولين وارتفاع مستويات هرمون SHBG المعزز للتبويض.
4- الأهم من ذلك ، أن هدفك عند فقدان الوزن هو أن تهدف بشكل خاص إلى تقليل الدهون حول بطنك (دهون البطن) ، وهذا يتطلب زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مثل النساء اللواتي خضعن لمتلازمة تكيس المبايض وفعلن في دراسة إنقاص الوزن الإيطالية ، cycled لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، فقدوا دهونًا في البطن أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، وستنجح إذا غيرت نظامك الغذائي فقط. بدأت النساء في مجموعة التمرين في التبويض أكثر من النساء في مجموعة النظام الغذائي على الرغم من أن كلا المجموعتين فقدتا كميات مماثلة من الوزن.
ما هو أفضل نظام غذائي لاستعادة تكيس المبايض؟
تفقد بعض النساء وزنًا أكبر ويشعرن بتحسن في خطة البروتين عالية الكربوهيدرات ، لكن باحثو ولاية بنسلفانيا اكتشفوا أن اتباع نظام غذائي بديل للوجبات منخفضة السعرات ومنخفضة الدسم يعمل مع بعض النساء ، ولكن لا يوجد نظام غذائي مثالي واحد يناسب الجميع. من جامعة أديلايد وموناش في أستراليا ، استعرضت الجامعة خمس دراسات عن النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض شملت 137 امرأة ، ووجدت أن أعراض متلازمة تكيس المبايض تتحسن في أي نظام غذائي اتبعته النساء. للدهون الجيدة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، أو بدائل الألبان الغنية بالكالسيوم هي بداية جيدة ، والمهم هو اختيار خطة يمكنك الالتزام بها ، ليس فقط لفقدان الوزن ولكن لتصبح الطريقة التي تتناولها بها لفترة طويلة إلى المستقبل.
وفي العديد من دراسات النظام الغذائي ، وجد الباحثون الذين تتراوح أعمارهم بين 10 إلى 12 عامًا معدلات تسرب أعلى بين النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، لذا ابحث عن خطة تناول الطعام التي تعجبك وتأكد من أن لديك الكثير من الدعم لمساعدتك على مواكبة ذلك ، لأن هذا هو مفتاح النجاح وتقليل أضرار ومخاطر أكياس المبيض.