أفضل حليب لزيادة الوزن هو للبالغين. من المعروف أن الحليب يوفر وسيلة متوازنة لزيادة الوزن لأنه مصدر جيد للسعرات الحرارية والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى ، وهو مفيد بشكل خاص لكبار السن. للأطفال والرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى اكتساب العضلات ، تناقش هذه المقالة أسباب النحافة المفرطة لدى كبار السن ، والظروف الشائعة التي تصيبهم ، وأفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن. كبار السن ، ذكر فوائد ومخاطر شرب الحليب والطرق الأخرى لزيادة الوزن.
أسباب النحافة المفرطة عند كبار السن
يتعرض كبار السن لخطر الإصابة بفقدان الوزن بشكل لا إرادي ، بينما يعاني 13٪ من عامة السكان من فقدان الوزن دون سبب معروف ، وتظهر الأبحاث أن ما يقرب من 27٪ من كبار السن فوق 65 يفقدون الوزن بشكل لا إرادي. الوزن علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة ، إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العامة وعافيتك. تتضمن بعض الأسباب الرئيسية للنحافة المفرطة لدى كبار السن ما يلي
- الوحدة والعزلة الاجتماعية يشير فقدان الوزن غير المبرر وغير المقصود لدى الأحباء إلى الشعور بالوحدة أو العزلة. يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية إلى انخفاض الشهية أو الرغبة في الطهي.
- تناول الأدوية تعتبر الآثار الجانبية لبعض الأدوية مصدرًا رئيسيًا لفقدان الوزن لكبار السن.
- الحالات الطبية المزمنة تؤدي الحالات الطبية المزمنة مثل السرطان والخرف إلى فقدان الوزن عند كبار السن.
- المرض العقلي يعتبر فقدان الوزن من الأعراض الرئيسية للاكتئاب والأمراض العقلية.
- ضعف القدرة على القيام بالأنشطة اليومية صعوبة في مهارات الحياة اليومية ، مما يؤدي إلى صعوبة إعداد وجبات صحية والحفاظ على الأطعمة الصحية لفترة أطول.
- اطلب المساعدة في إنقاص الوزن غير المقصود.السعي للحصول على رعاية طبية لفقدان الوزن غير المقصود مهم للتدخل المبكر ويمكن أن يؤدي إلى الكشف المبكر عن المشاكل الطبية.
أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار
يعتبر الحليب مكونًا مهمًا ومن أكثر الأنواع استهلاكًا لاحتوائه على الكربوهيدرات والدهون والبروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى. تظهر الأبحاث أن الحليب غني بالكالسيوم بشكل طبيعي ومدعم بفيتامين د ، هذين المغذيين. ضروري لنمو العظام وصحتها ، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين أ الذي يعزز صحة العين ويدعم جهاز المناعة ، ولأن الحليب مصدر جيد للسعرات الحرارية والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى فهو يوفر وسيلة متوازنة لزيادة الوزن ، تلخص العناوين الفرعية التالية أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند البالغين
حليب إضافي للتسمين
هناك عدة أنواع من المكملات الغذائية المتاحة لزيادة تناول السعرات الحرارية والبروتينات التي تعزز زيادة الوزن عند البالغين ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول المكملات الغذائية بين الوجبات يساعد في تعويض السعرات الحرارية المفقودة بسبب نقص الطعام أثناء الوجبات ، والبحث أظهر أن الحليب يحتوي على 250 و 350 سعرة حرارية لكل عبوة ، مما يساهم في زيادة الوزن عند البالغين.
حليب جلوسيرن
يعتبر حليب جلوسيرنا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية التي تساعد في دعم نظام المناعة الصحي وزيادة الوزن عند البالغين. يحتوي على البروتين وهو عنصر مهم من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتكوين الأجسام المضادة وخلايا الجهاز المناعي ، وكذلك فيتامين أ الذي يساعد على تنظيم جهاز المناعة الذي يحمي الجسم عن طريق الحفاظ على صحة الجلد والأنسجة. تجويف الفم والمعدة والأمعاء والجهاز التنفسي بالإضافة إلى الزنك الضروري لتكاثر الخلايا.
حليب اوزموليت
يعتبر حليب Osmolyte من أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند البالغين. يحتوي على بروتين يساعد في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل وشفاء الجروح. يحتوي مزيج الدهون على زيوت الكانولا والذرة والكانولا. قد يستفيد المرضى الذين لا يستقلبون الدهون بشكل صحيح من تناولها كجزء من مصدر الدهون.
تجربتي في استخدام Insure Milk للتغذية
يعاني البالغون من حالات طبية تتطلب زيارات منتظمة للطبيب. بعد التجربة أدناه ، سنطلعكم على أهم انطباعات مستخدمي حليب التأمين عن زيادة الوزن
- ونصح الطبيب المرأة بشرب حليب شور بسبب النحافة المفرطة ونصحها بتناوله ثلاث مرات في اليوم وأخبرها أن شور ميلك مكمل غذائي يزيد وزنها بشكل طبيعي وبالفعل بعد شهر من الانتظام. على ذلك ، كانت قادرة على تحقيق الوزن المثالي.
- وتقول المرأة إن طبيبها المتخصص نصحها بشرب كوبين من حليب أنكور أثناء الحمل لزيادة وزن الجنين واكتساب الفيتامينات والمعادن وتحسين صحتها وإنجاب طفل بوزن طبيعي.
- تجربة أخرى استخدمت فيها تسمين حليب أكيد ، تناولت ثلاثة أكواب في اليوم ، وساعدتني على زيادة الوزن في وقت قصير جدًا.
تجربتي مع حليب جلوسيرنا الغذائي
يتحدث أحمد عن تجربة جليب جلوتشرنا ، حيث عانت والدته من تورم في حلقها ، ودعا الأطباء لإزالة التورم الذي جعلها غير قادرة على تناول الطعام عن طريق الفم لمدة أربعين يومًا ، وفي تلك الأربعين يومًا انخفضت الولادة بمقدار 30 كجم. كان وزنها 100 ووصل إلى 70 كيلوغراماً ، وفقدت كل شيء ، وبدأت في الشحوب بالإضافة إلى تساقط الشعر ، ووصف الطبيب مكمل غذائي خاص لمرضى السكر. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن وكان لأمي الحل الوحيد لتلبية احتياجاتها الغذائية دون زيادة مرض السكري. كانت تتناول الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسدها ، والتي يمكن أن تتوقف عنها ، وفي نفس الوقت كانت تفقد الوزن. وفي كل مرة تشرب فيها ، لا تشعر بالثقل ، لكن المشكلة هي أنها لا تشعر بالشبع أبدًا. ما يصل إلى 5.5 في المجموع.
الحليب لزيادة الوزن
الحليب عبارة عن خليط من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات وهو مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والكالسيوم. محتوى البروتين في الحليب يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات. تظهر الأبحاث أنه بعد تدريب المقاومة ، يساعد الحليب الخالي من الدسم في بناء العضلات بشكل أكثر فعالية من المنتج. يعتمد على فول الصويا وأي شخص يتطلع إلى زيادة الوزن يمكنه إضافة الحليب إلى نظامه الغذائي طوال اليوم.
فوائد شرب الحليب
يعتبر الحليب مصدراً ممتازاً للفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية ، وتجدر الإشارة إلى أن الحليب له العديد من الفوائد الصحية أهمها
- السيطرة على الشهية المفرطة.
- يساعد الحليب على تحسين الوزن وكثافة العظام لدى الأطفال ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بالكسور عند الأطفال.
- يدعم صحة العظام والأسنان. يحتوي كوب الحليب على حوالي 30٪ من احتياجات الكالسيوم اليومية للشخص البالغ. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما معدنان مهمان لصحة العظام والأسنان.
- الوقاية من مرض السكري: تعمل بروتينات الحليب على تحسين توازن السكر في الدم.
- تزيد دهون الحليب من مستويات الكوليسترول. الحليب مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم.
أنواع الحليب
يعتبر الحليب مصدرًا غنيًا للبروتينات والكالسيوم والفيتامينات D و B12 ، وهي عناصر مغذية مهمة لصحة العظام. يعتبر الحليب بروتينًا كاملاً لأنه يحتوي على جميع الأنواع التسعة من الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بمستويات مثالية. فيما يلي بعض أنواع الحليب
- يتمتع الحليب كامل الدسم بطعم غني ويحتوي على 3.25٪ دهن حليب من حيث الوزن ومحتوى أعلى من السعرات الحرارية.
- الحليب قليل الدسم يحتوي الحليب قليل الدسم على دهون أقل. يحتوي الزجاج 8 أونصات على 2.5 جرام من الدهون و 100 سعرة حرارية ؛ إنه مصدر منخفض السعرات الحرارية نسبيًا للبروتين.
- حليب الصويا يعتبر فول الصويا مصدرًا رائعًا للبروتين الكامل وبالتالي فهو خيار رائع إذا كنت لا ترغب في تخطي مشروبات الألبان.
- يعتبر حليب الكينوا مصدرًا ممتازًا للمنغنيز ، والذي يعمل كعامل مساعد للعديد من الإنزيمات ، مما يسهل العشرات من عمليات التمثيل الغذائي المختلفة.
- حليب الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان وبيتا جلوكان ، ويحتوي على بروتين وفيتامينات ومعادن أقل من حليب البقر.
- حليب اللوز له نكهة البندق ويحتوي على المغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين هـ.
ما هي عيوب شرب الحليب؟
تحتوي جميع أنواع الحليب على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم وفيتامين د – وهي عناصر مغذية مهمة تحتاجها أجسامنا ، ولكنها قد لا تكون أفضل مشروب للجميع ، لذلك هناك الكثير من الجدل حول الفوائد الصحية وعيوب الحليب.
- الأشخاص الذين يشربون ثلاثة أكواب أو أكثر من الحليب يوميًا معرضون لخطر الإجهاد التأكسدي وعلامات التهاب المفاصل.
- يساهم الحليب ومشتقاته في الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
- لا يستطيع بعض الناس شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان بسبب الحساسية تجاه هذه الأطعمة. يمكن أن تسبب حساسية الحليب خلايا النحل ، وتورم الوجه والفم ، ودموع العيون ، وعسر الهضم ، وتشنجات المعدة.
- عدم تحمل اللاكتوز. تؤثر هذه الحالة على قدرة الجسم على هضم ومعالجة اللاكتوز ، وهو سكر موجود بشكل طبيعي في الحليب.
طرق أخرى لزيادة الوزن
في حين أن النحافة يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كان نتيجة سوء التغذية ، إذا كنت حاملاً ، أو لديك مشاكل صحية أخرى. إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن ، فاستشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية. أثناء التقييم ، سنذكر طرقًا أكثر صحة وأمانًا لزيادة الوزن في الفقرات التالية
- زيادة الوجبات عندما يكون الشخص يعاني من نقص الوزن ، قد تشعر بالشبع بشكل أسرع ويجب أن تتناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يجب اختبار الخبز والمعكرونة والحبوب كجزء من نظام غذائي صحي شامل ؛ الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. مصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.
- العصائر والمخفوقات اشرب العصائر أو المخفوقات المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة مع رش بذور الكتان المطحونة.
- التمرين يساعد التمرين ، وخاصة تمارين القوة ، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات ، ويمكن أن تحفز التمارين أيضًا شهيتك.
هنا نصل إلى خاتمة المقال ، أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار ، والتي تحدثت عن محتواها ، وأسباب النحافة المفرطة عند البالغين ، والأمراض الشائعة التي تصيبهم ، وأفضل أنواع الحليب للوزن. . زيادة كبار السن. كما تم ذكر فوائد ومضار شرب الحليب وطرق أخرى لزيادة الوزن.